Vücudumuzdaki Serotonin Seviyesini Artırmak İçin Beslenme Önerileri

İnsan vücudundaki serotonin seviyesini artırmak için neler yapabiliriz? Hangi besinleri tüketmeliyiz? Bu soruların cevabını birlikte inceleyelim.

Serotonin, insan beyninde ruh hali düzenleyici olarak görev yapar.

Bu kimyasal, dengeli, enerjik ve mutlu hissetmenizi sağlayarak önemli bir rol oynar. Aynı zamanda uyku düzeninizi de düzenler. Düşük serotonin seviyeleri, anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi sorunlara neden olabilir.

Genellikle ilaçlar bu sorunlara çözüm olarak görülse de doğru beslenmeyle serotonin seviyesini doğal yollarla artırmak mümkündür. Bunun için yapmanız gereken triptofan açısından zengin gıdaları diyetinize eklemektir.

Triptofan, vücudun serotonin üretimi için önemli bir amino asittir. Bu amino asidin eksikliği depresyon ve anksiyeteyi tetikleyebilir. İşte serotonini artıran bazı besinler:

1. Yumurta

Yumurta, triptofan açısından zengindir. Özellikle sarısı triptofan yanı sıra tirozin, kolin, antioksidan ve omega-3 içeriğiyle sağlık deposudur.

2. Ananas

Ananas, doğal bir serotonin kaynağıdır. Tazeliği korunduğu sürece faydaları en üst düzeye çıkar. Yani taze ananas daha fazla serotonin içerir.

3. Peynir

Peynir, triptofan bakımından zengin bir kaynaktır. Özellikle cheddar peyniri, bu amino asit açısından daha zengindir.

4. Somon

Somon, triptofan açısından zengin olmasının yanı sıra sağlıklı yağlar ve omega-3 içerir. Aynı zamanda kalp sağlığını destekler.

5. Hindi

Hindi eti, triptofan bakımından zengin olup sakinleştirici ve enerji verici özelliklere sahiptir.

6. Tofu

Tofu, bitkisel bir protein kaynağıdır ve triptofan açısından zengindir. Ayrıca bazı çeşitleri kalsiyum açısından zengindir.

7. Kuruyemiş ve Tohumlar

Fındık, ayçekirdeği ve diğer tohumlar triptofan içerir. Ayrıca antioksidan ve lif bakımından zengindir. Düzenli tüketildiğinde kalp hastalığı riskini azaltabilirler.

İlginizi çekebilir: